A Vitamini, sağlıklı bir görüş için hayati önem taşır ve göz kuruluğunu, göz iltihaplanmalarını ve gece körlüğünü engeller.
Bu vitamin, diğer bazı sağlık sorunlarının tedavisinde de yardımcıdır. Her yetişkinin her gün alması gereken günlük A vitamini miktarı 5000 IU’dur.
A vitamini yönünden zengin ve görüş kalitenizi geliştirmenize yardımcı olacak 24 gıdayı açıklıyoruz.
Domates
Domates vitamin ve mineral oldukça açısından zengindir ve kalorileri düşüktür. Yani, bir tane orta boy domates, günlük A vitamini ihtiyacının % 20’sini verir. Ayrıca domatesler Vitamin C ve likopenin mükemmel bir kaynaktır.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 1025 IU Vitamin A (% 20 DV), 22 kalori.
Kavun
Kavun, vitamin ve besin maddeleri açısından zengin ancak yağ ve kalorimetrede düşüktür. 1 büyük dilim kavun (yarım ay şeklinde) tavsiye edilen günlük A vitamininin % 120’sini karşılarç
Porsiyon Boyutu (1 dilim veya 1/8 orta kavun), 5986 IU Vitamin A (120% DV), 23 kalori.
Ciğer
Sığır ciğeri, zengin C ve A vitamini kaynakları sayesinde ve kansızlık sorununa da mükemmel bir çare. 100 gramlık bir ciğer, günlük A Vitamininin ihtiyacının % 300’ünü içerir.
Servis Tablosu (100 gram), 16898 IU Vitamin A (338% DV), 135 kalori.
Göbek salata
Bir kase marul sadece 10 kaloriye sahiptir, Bu nedenle az kaloriyle çok kaliteli besin ihtiyacınızı giderecek mükemmel, sağlıklı ve lezzetli bir sebzedir.
Porsiyon Boyutu (1 kasekıyılmış), 361 IU Vitamin A (% 7 DV), 10 kalori.
Şeftali
Şeftali son derece besleyici bir meyvedir ve zengin bir potasyum, demir, magnezyum, C vitamini, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Ayrıca, orta boy bir şeftali, günlük ortalama bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu A vitaminin miktarının % 10’nu içerir.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 489 IU Vitamin A (% 10 DV), 59 kalori.
Tatlı patates
Tatlı patates besin doludur ve leziz bir tada sahiptir. Orta boy bir tatlı patates, günlük A vitamini ihtiyacının % 438’ini verirken yalnızca 103 kaloriye sahiptir.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 21909 IU Vitamin A (438% DV), 103 kalori.
Kırmızı Biber
Lezzetli ve çok yönlü kırmızı biber, A, C vitamini ve likopen ile doludur.
Sunum Boyutu (1 orta), 3726 IU Vitamin A (% 75 DV), 37 kalori.
Morina balığı karaciğeri yağı
Morina balığı karaciğer yağı, Tip 1 Diyabeti önleyici biyolojik faydaları bulunan Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA ile birlikte doğal D vitaminini içermesi açısından da önemli bir kaynaktır.
Servis Tablosu (1 çorba kaşığı), 14000 IU Vitamin A (% 280 DV), 126 kalori.
Hindi ciğeri
Hindi ciğeri vitamin ve minerallerle doludur. 100 gramlık bir hindi karaciğeri, A vitamininin önerilen günlük değerinin % 1507’sini sağlar.
Porsiyon Boyutu (100 gram), 75333 IU Vitamin A (% 1507 DV), 273 kalori.
Mango
Bu tatlı, sulu meyve son derece besleyici ve bir fincan günlük önerilen vitamin A miktarının % 36’sını sağlar.
Sunum Büyüklüğü (1 fincan dilimlenmiş), 1785 IU Vitamin A (% 36 DV), 107 kalori.
Ispanak
Ispanak son derece sağlıklı bir besindir ve A, C, K, demir, kalsiyum ve manganez açısından zengin bir kaynaktır. Bir tabak ıspanak, günlük önerilen değerin% 49’unu sağlar.
Sunum Büyüklüğü (1 tabak), 2464 IU Vitamin A (% 49 DV), 8 kalori.
Karahindiba yeşillikleri
Karahindiba yeşillikleri, antioksidan, iyot ve kalsiyumla doludur ve kalorisi de düşüktür. Ayrıca, bu yeşillikler önerilen A vitamini değerin % 100’ünü içerir.
Servis Tablosu (1 fincan), 5589 IU Vitamin A (112% DV), 25 kalori.
