Kedim Vegan Beslenerek Sağlıklı Olabilir Mi?

Genelde köpeklerde vegan beslenmenin sürdürülmesi kedilerden daha kolaydır. Kediler biyolojik olarak karnivor olsa da, pek çok durumda kedilere özgü tüm besin gereklilikleri...
daha fazlası

    Haber Başlıkları

    Aronya Meyvesi İle Neler Yapılabilir?

    Size çok sayıda sağlık yararı sağlayabilecek bir süper yiyecek mi arıyorsunuz? Aronia meyvesinden başka bir yere bakmayın! Bu küçük meyve, beslenme ve...

    Aronya Meyvesi Diyetlerde Nasıl Kullanılabilir?

    Diyetinize güçlü ve besleyici bir katkı mı arıyorsunuz? Aronya meyvesinden başka bir yere bakmayın! Bu süper gıda, antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur,...

    Sebze Suyunda: Kırmızı Miso Çorbası Tarifi

    Bir kase sıcacık çorbanın enfesliğinde, gelsin probiyotikler! Haydi sizi kırmızı miso çorbası tarifi için mutfağa alalım, içiniz ısınsın.

    Ara Öğünlere: Fıstıklı Hurma Topları Tarifi

    Hurma yemek hiç bu kadar lezzetli olmamıştı. Vegan, rafine şekersiz ve glutensiz fit toplar olan fıstıklı hurma topları nefis bir ara öğün...

    Vegan Olmak İsteyenlerin İzlemesi Gereken 6 Adım

    Kabul edelim; internette gördüğümüz videolar, gazetelerden okuduklarımız ya da belgesellerde izlediğimiz bazı içerikler, kimi zaman bizi vegan olma konusunda motive ediyor ve “Vegan olmak istiyorum.” düşüncesinin aklımızda daha net belirmesine vesile oluyor.

    Özellikle hayvan hakları konusunda belirli bir bilinç düzeyini aşmışsanız, onlar için her zaman daha fazlasını yapmak istersiniz. Bu durumda da vegan olmak istemeniz gayet normal. Fakat diğer yandan yıllardır edinilen beslenme ve yaşam alışkanlıklarını geride bırakmak, basit bir şey gibi görünmeyebilir. Evet, kesinlikle basit değil; ama imkânsız da değil! İşte, bu süreçte size yardımcı olacak, vegan olmak isteyenlere tavsiyeler:

    1. Veganlığı Yakından Tanıyın

    Sizin bu ayrımı bildiğinizden eminiz, ama bilmeyenler için bahsetmekte yarar var. Veganlık ve vejetaryenlik farklı iki kavram. Peki, vegan ve vejetaryen arasındaki fark nedir?

    Vejetaryen beslenme, et ürünlerinin tüketilmediği beslenme türüdür. Sadece et yemeyen vejetaryenler olabileceği gibi yumurta, süt gibi hayvansal gıdaları tüketmeyen vejetaryenler de olabilir.

    Veganlığa ise vejetaryenliğin daha geniş kapsamlı hali diyebiliriz. Et ve süt ürünleri vegan beslenmede hiç tüketilmez. Fakat bunun yanı sıra veganlık sadece beslenme ile ilgili bir konu değil, bir yaşam tarzıdır. Çiftlik hayvanlarının yanı sıra foktan maymuna, yeryüzündeki tüm hayvanların yaşam haklarını korumayı amaçlar. Veganlık, hayvanların endüstrileşmesine karşı bir duruştur. Bu nedenle bu yaşam tarzını tercih edenler, hayvansal ürünler ile beslenmemeye ek olarak hayvanlar üzerinde deney yapılarak üretilen kişisel bakım ürünlerini, yün ve kürk gibi giysileri de kullanmazlar. 

    Vegan olmak isteyenlere öneriler

    2. Veganlık Hakkında Okuyun, İzleyin, Bilgi Paylaşımı Yapın

    Evet, vegan olmak hayatınızda büyük bir değişim yapacağınız anlamına geliyor. Bu nedenle vegan olmadan önce bu felsefeyi tam olarak tanımalısınız. Bu doğrultuda gelişiminize katkı sağlayacak kitaplar okuyabilir, belgeseller izleyebilir ya da yakın çevrenizdeki vegan tanıdıklarınızdan bilgi alabilirsiniz. Bu arada sosyal medya platformlarındaki gruplar da bilgi edinmeniz konusunda yardımcı olabilir. Tavsiyelerinizi, deneyimlerinizi ve edindiğiniz bilgileri bu gruplarda paylaşabilirsiniz.

    Peynir, yoğurt, süt, yumurta… Pek çoğumuzun sıklıkla tükettiği bu besinler vegan olduğunuzda hayatınızdan çıkacak. Bu besinlere alternatif olarak tüketebileceğiniz ürünleri de araştırmalısınız. Örneğin inek sütü yerine soya sütü, badem sütü ya da Hindistan cevizi sütü tüketebilirsiniz. Ya da çiğ bademlerden elde edilen süt ile peynir yapabilirsiniz. Vücudunuzu nemlendirmek için ise Hindistan cevizi yağı tercih edebilirsiniz. Protein kaynağı olan etler yerine nohut, mercimek, bezelye, fasulye, barbunya gibi baklagilleri koyabilirsiniz. İnternet sitelerinden vegan tarifleri ve önerileri öğrenebilir ya da hazır ürünlerle vegan diyeti sürdürebilirsiniz.

    Son olarak ürünlerin içeriğini okumanın hayatınızın bir parçası olacağını not düşelim. Hangi içerik hayvansal gıda anlamına geliyor bilmeli ve tercihinizi bu doğrultuda yapmalısınız. 

    3. Mutfakta Zaman Geçirin

    Büyük marketlerde vegan ürünler bulabilirsiniz, ama kabul etmemiz gerekir ki bu seçenek çoğu zaman pek tasarruflu olmuyor. Çare ise diyetinize uygun besinleri evde yapmak! İnternetten ya da arkadaşlarınızdan öğrendiğiniz tarifleri deneyerek hem vegan beslenmeye hazırlık yapmış olur hem de mutfakta zaman geçirmeye alışabilirsiniz.

    Vegan beslenme nedir?

    4. Yavaş ve Emin Adımlarla İlerleyin

    “Vegan olmak için nedenler fazla, ama vegan olmanın gerekliliklerini yerine getirmek de kolay değil.” diye düşünüyor olabilirsiniz. Emin olun ki bunu düşünmeniz gayet normal. Alışkanlıkları bırakmanın kolay olmadığını ve bir gelişim sürecinde olduğunuzu kendinize hatırlatabilirsiniz.

    Pek çok besinin hayatınızdan birden çıkması sizi zorlayabilir. Bu nedenle ilk olarak sadece belirli besinleri diyetinizden çıkararak denemeler yapabilirsiniz. Örneğin ilk olarak yumurtayı beslenme listenizden çıkardınız diyelim. Yumurta içeren hiçbir besini tüketmeyin ve zorlandığınız anlarda kendinize amacınızı hatırlatın. Belirli bir süre sonra bazı gıdaları daha listenizden çıkarabilir ve kendinizden emin olduğunuzda beslenme tarzınızı tamamen değiştirebilirsiniz. Bu sayede veganlık sürecini daha az zorlanarak geçirebilirsiniz.

    5. Dışarıya Çıktığınızda Tüketebileceğiniz Atıştırmalıkları Yanınıza Alın

    Tabii ki bulunduğunuz konumla da ilgili; ama vegan olduğunuzda, açlığınızı yatıştıracak bir şeyler bulmakta zorlanabilirsiniz. Siz en iyisi işinizi şansa bırakmayın ve vegan atıştırmalıklarınızı yanınızda taşıyın. Meyve kuruları, kuru yemişler ya da evde hazırladığınız vegan kurabiyeler bu konuda size yardımcı olabilir.

    Vegan atıştırmalıklar

    6. Doktor Kontrolünü İhmal Etmeyin

    Biliyorsunuz, fazla et tüketimi damar ve kalp hastalıklarına neden olabiliyor. Vegan beslenme ise bu tarz sağlık sorunlarını yaşamanızı önlüyor. Fakat hâlihazırda B12 vitamini, kalsiyum gibi vitamin ve mineral eksiklikleriniz olabilir, vegan beslenmeye geçiş aşamasında bu değerleriniz daha çok düşebilir. Bu nedenle vegan diyet öncesinde bir doktor kontrolünden geçmenizde fayda var.

    Latest Posts

    Aronya Meyvesi İle Neler Yapılabilir?

    Size çok sayıda sağlık yararı sağlayabilecek bir süper yiyecek mi arıyorsunuz? Aronia meyvesinden başka bir yere bakmayın! Bu küçük meyve, beslenme ve...

    Aronya Meyvesi Diyetlerde Nasıl Kullanılabilir?

    Diyetinize güçlü ve besleyici bir katkı mı arıyorsunuz? Aronya meyvesinden başka bir yere bakmayın! Bu süper gıda, antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur,...

    Sebze Suyunda: Kırmızı Miso Çorbası Tarifi

    Bir kase sıcacık çorbanın enfesliğinde, gelsin probiyotikler! Haydi sizi kırmızı miso çorbası tarifi için mutfağa alalım, içiniz ısınsın.

    Ara Öğünlere: Fıstıklı Hurma Topları Tarifi

    Hurma yemek hiç bu kadar lezzetli olmamıştı. Vegan, rafine şekersiz ve glutensiz fit toplar olan fıstıklı hurma topları nefis bir ara öğün...

    Sizin İçin Seçtiklerimiz

    Etik – Etkili – Eşsiz Temiz İçerikli Vegan Cilt Bakımı Bloumsie

    Hayvanlar üzerinde test edilmeyen vegan içerikli ve doğaya saygılı paketlerle titiz çalışmalar sonucu ürünlerini ortaya çıkaran Bloumsie’nin firma sahibi Emir Kardaş, markalarının...

    Anemiden Ülsere Her Hastalığa Doğal Çözüm: Muz Çiçeğinin Faydaları

    Muz çiçekleri, Kolombiya And Dağlarında yetişir. Muz demetinin sonunda bulunan koyu mor kırmızı çiçeği büyük çiçektir. İç kısımda ise muza dönecek küçük...

    Mayhoş Lezzet: Vişneli Bamya Tarifi

    Sizlere bamyayı sevdirecek oldukça pratik bir tarif ile karşınızdayız. Vişnenin mayhoşluğuna bayılacak, hazırladıktan sonra herkese tarifini vermek isteyeceksiniz. Malzemeleriniz hazırsa eğer sizleri...

    Yulaf Samanı Çayının Faydaları ve Tarifi

    Yulaf, yulaf unu, yulaf ekmeği tanımlarını çok duymuşuzdur ancak yulaf samanı çayı çok sık karşılaşmıyoruz. Zamanla keşfedilen ve birçok faydası belirlenen yulaf...

    Vegan Mozzarella Tarifi

    Bir Vegan’ın en çok aradığı şeylerden biri sanırım bitkisel kaynaklı bir peynirdir. Ve bu peynirler içerisinde sanırım en çok sevileni mozzarelladır desem...